Як пережити карантин і не з’їхати з глузду?

Минув місяць карантину в Україні. І якщо спершу було страшно, потім весело, то тепер, коли щодоби з’являється інформація про все більшу кількість хворих і … померлих, то знову стає страшно. Люди панічно бояться всього, що пов’язане із поширенням як хвороби, так і неправдивої інформації про неї. З екранів телевізорів та у соціальних мережах закликають не панікувати, не вестися на фейки і дбати про психічне здоров’я, сидячи вдома. Та чи так просто всидіти, коли у вільному доступі стільки всього, що годі відрізнити зерно від полови?

Захворювання на коронавірус та запровадження у зв’язку з цим карантину викликало чимало незручностей. І якщо ще побутові проблеми особливого режиму можна якось пережити, то впоратися з емоціями подеколи стає доволі важко. У когось прогорів бізнес, хтось будував собі далекі плани, котрі одномоментно рухнули, а в когось просто не витримали нерви. Як реагувати на інформаційні повідомлення, як не стати жертвою фейкових новин та не піддатися паніці? У цьому нам допомогла розібратися психолог і психотерапевт з Івано-Франківська Наталія Чаплинська.

За словами пані Наталії, зараз у психологів додалося чимало роботи. До неї буквально з перших днів карантину вже телефонували люди за порадами.

«Найбільше дзвінків стосуються панічного страху померти. Реальної паніки немає, але люди відчувають знервованість, тривогу. Дуже переживають ті, хто зараз перебувають вдома самі, в кого родичі за кордоном, або мами залишилися з малими дітьми самі», – каже жінка. У таких людей виникає страх померти самим чи втратити когось із близьких.

Психолог переконує, що дотримання усіх правил гігієни і вимог карантину допомагають убезпечити себе від можливого поширення вірусу. «Ці правила карантину – це вже досвід тих держав, котрі пережили етап масового поширення вірусу», – наголошує Наталія Чаплинська.

Особливого та універсального рецепту, як не впасти в паніку, психолог не називає. Каже, що все залежить від особливостей характеру кожної людини. «Рекомендую чимось себе займати, не забувати про фізкультуру. Є вправи, котрі можна виконувати в хаті і навіть бавитись із дітьми, виконуючи їх. Це непроста штука під час карантину протягом цілого дня чимось зайняти дітей, особливо дошкільнят. Рекомендую робити дихальні вправи. Це профілактика захворювання. Вони допомагають піднімати імунітет, що зараз дуже важливо», – розповідає психолог.

У цьому випадку спрацьовує те, що людина, коли вона чимось зайнята, не має часу на зайві і такі непотрібні погані думки.

Особливо вона радить займатися легким навіюванням і самому собі казати  «я здоровий». Пані Наталія запевняє, що варто також звернути увагу на харчування. Слід збільшити вживання вітамінів. Вітамін D під час авітамінозу ми можемо отримувати, провітрюючи кімнату. Також добре вживати більше моркви і яблук.

«Найголовніше – аналізувати свій день, що ми робимо і яких зусиль докладаємо, щоби залишатися здоровими. Думки зневіри кидають нас у тривогу і апатію, навіть депресію. Маємо час для себе, самоаналізу, можливість розібратися у своїх думках, – наголошує психолог. – Ми можемо спілкуватися по телефону. Але не як бідні-нещасні із жалями, а про плани та перспективи. Треба пам’ятати, що рано чи пізно карантин закінчиться і вірус згине. А для нас важливо, як ми будемо жити дальше».

Є у Наталії Чаплинської і поради щодо того, як не піддаватися паніці та не вірити усьому інформаційному бруду, котрий ллється у соцмережах.

«Не рекомендую або забороняю дивитися всі підряд новини. Найкраще вибрати для себе один канал і присвятити перегляду новин тільки пів години на день. Наполегливо рекомендую, якщо на вас впливають новини з фейсбуку, то на деякий час відключіть його, – радить психолог. – Деколи читаю новини із такими страшними заголовками, що просто жах. А є люди, які читають тільки заголовки. То в такому випадку можна наїстися такого страху, що можна подумати ніби в нас уже кінець світу. Кінця світу немає. Наша планета неодноразово переживала такі катаклізми. Вигравав той, хто був мудрий, розважливий, стриманий, емоційно позитивний.

Потрібно якомога більше спілкуватися з тими, хто дає вам відчуття впевненості і віри у позитивні зміни. Такий спосіб – найдієвіший лік від можливої депресії та апатії».

З іншого боку, пані Наталія рекомендує соціальні мережі як доступ до корисної інформації. Це і шанс побачити омріяні місця, і пізнати багато нового та цікавого. «Є можливість подивитися гарні фільми, знайти цікаві книги, помандрувати світом, побачити найцікавіші місця, водоспади. Зазвичай у нас не вистачає на це часу. Тепер маємо можливість просто відключитись і отримати неабияке задоволення і насолоду від віртуальних мандрівок», – ділиться Наталія Чаплинська.

Ніхто не знає, скільки триватиме карантин, але колись він закінчиться. Тоді доведеться підбивати плачевні підсумки. Вони будуть невтішними як у економіці, так і в побуті. Звичайно, матиме свій відбиток період сидіння вдома і на психіці людей.

«Ми можемо стикнутися із тим, що люди, котрі спробували щодня бути в одній хаті поряд, можуть розлучатися, чи може сім’я укріпитися – і тоді вони будуть дивитися один на одного по-іншому. Кожна людина по-різному реагує на критичну ситуацію. Вона й покаже інший бік побудови стосунків у сім’ях, серед знайомих. На це варто звернути увагу, на мудрість, толерантність і доброзичливе ставлення один до одного.

Вірус закінчиться, а життя буде продовжуватися. А якими ми підемо у це життя – люблячими і тими, кого люблять чи навпаки?» – підсумовує психолог.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *